Il fitness cardiovascolare riguarda la fisica, non la fisica

Quando le persone pensano al fitness cardiovascolare, spesso immaginano un giovane con addominali da 6 pezzi e muscoli increspati. Puoi trovarlo su spot pubblicitari alla ricerca dell’ultima bevanda energetica, pillola dietetica o attrezzature per l’allenamento estremamente costose. Tutti gridando: “Anche tu mi assomiglierai!” In verità, le diete drastiche e le routine di allenamento non realistiche hanno ben poco a che fare con il fitness. La vera forma fisica ha più a che fare con la fisica che con il fisico. Quindi cosa significa fitness cardiovascolare? Per rispondere a questa domanda, dobbiamo definirla.

Il Centers for Disease Control definisce il fitness cardiovascolare come “la capacità del corpo di assorbire, trasportare e utilizzare l’ossigeno”.*1 In altre parole, il tuo corpo utilizza l’ossigeno in modo efficiente? Considera i fattori che influenzano l’efficienza dell’ossigeno.

* Come l’ossigeno entra nel sistema

* Ossigeno nel flusso sanguigno

* Ware and Tear sul sistema

* Forza del cuore

Come l’ossigeno entra nel sistema

L’aria ambiente contiene solo il 16% di ossigeno. Mentre inspiri, l’ossigeno entra nei polmoni e si sposta nel flusso sanguigno attraverso uno scambio di gas. Se respiri attraverso i polmoni danneggiati, tuttavia, la percentuale di ossigeno assorbita nel flusso sanguigno diminuisce drasticamente. Al contrario, l’anidride carbonica e altri gas di scarico non vengono espirati in modo efficace e si accumulano nel corpo.

Ossigeno nel flusso sanguigno

I componenti del sangue chiamati emoglobina o globuli rossi raccolgono le molecole di ossigeno nei polmoni e le trasportano attraverso il corpo. L’emoglobina scambia l’ossigeno con le molecole di anidride carbonica, quindi le trasporta di nuovo ai polmoni. Lungo il percorso si raccolgono anche grassi, zuccheri e placche. Questi componenti sono appiccicosi proprio come i fanghi e aderiscono alle pareti del vaso. Questo restringe il passaggio facendo sì che le pareti diventino increspate e dure aumentando la pressione necessaria per far circolare il sangue attraverso le strette aperture. Questo stressa il cuore mentre lotta per mantenere l’aumento della pressione sanguigna.

Ware e Tara sul sistema

Dal momento in cui sei stato concepito fino alla tua morte, il tuo cuore è in movimento. Battendo una media di 80 battiti al minuto, 4.800 battiti all’ora, 115200 battiti al giorno e 42.076.800 bestie all’anno, il tutto senza riposo. Dopo 50 anni, il tuo cuore batterà in media 2.103.840.000 volte senza riposo. La manutenzione preventiva è un elemento chiave per mantenere il corpo in funzione senza intoppi e sentirsi bene.

Forza del cuore

Tutti i muscoli condividono una cosa in comune. Se non lo usi: lo perderai. Se non alleni il muscolo cardiaco, può perdere il tono muscolare diventando debole e ingrossato. Il tuo cuore non è più in grado di pompare efficacemente. Quando i livelli di ossigeno diminuiscono, il corpo reagisce bloccando la circolazione alle estremità. I sintomi possono includere confusione, freddo alle estremità e mancanza di respiro.

Per evitare questo effetto domino, l’American Heart Association insieme all’American College of Sports Medicine raccomanda le seguenti linee guida. “Per gli adulti tra i 18 e i 65 anni almeno 30 minuti di attività di intensità moderata 5 giorni a settimana.”*2 Puoi selezionare l’attività e quando.

Cosa significa Fitness Cardiovascolare? È la salute dell’intero sistema cardiovascolare che garantisce il miglior uso efficiente dell’ossigeno. Come per ogni grande impresa, tutto inizia con il primo passo. Allora, cosa stai aspettando?

Iniziare

* Fai sapere al tuo medico che stai iniziando un programma di fitness cardiovascolare. Il tuo medico può darti alcuni perimetri da cui partire e alcuni obiettivi ragionevoli su cui lavorare.

* Scegli un programma o attività che ti piacciono.

Il tuo programma dovrebbe includere FIT*3

Frequenza (numero di volte a settimana)

Intensità (la velocità o il carico di lavoro di un’attività)

Tempo (durata di ogni sessione)

* Ora riunisci il tuo team di supporto che ti incoraggerà a non abbatterti.

* Quindi annota le tue esperienze, i tuoi successi e le tue pietre miliari. Vedere quanto lontano sei arrivato ti ispirerà ad andare avanti per il resto della tua lunga, felice, sana vita.

Leave a Comment

Your email address will not be published.